reaktor porcja rano(5g kreatyny), n2 porcja przed treningiem 10-15g(w duzym rozcienczeniu ok 500ml) w nietreningowe tak samo z tym ze porcja nitro pomiedzy posilkami w porze takiej jak robisz trening.
Wiesz ludzie tu piszą różne głupoty, jak nie masz innej możliwości niż rano to myślę że BCAA pomoże. Jednak ja znalazłbym czas na trening po południu najlepiej żeby zjeść normalny posiłek.
[...] energii musi pochodzić z tłuszczu. Cukry mogą być tylko mały dodatkiem. Ułóż dietę wg zasady 100g węgli. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html Węgle spożywaj tylko po treningu i wieczorem. W DNT tylko wieczorem. Rano unikaj węglowodanów. Najlepiej mieć trening późnym popołudniem, pomiędzy ~15 a 18 godziną.
[...] 12:00 sniadanie w pracy przewaznie zjadam caly bochenek chleba ale wiadomo od chleba sie nie rosnie 16:00 obiad to co juz jest na obiedzie nie odemnie zalezy 17:10 trening (poniedzialek,sroda,piatek) 20:00 wracam z silowni i kolacaj utaj tez bym szukal podpowiedzi no i wiadomo poem sen pytanie tylko ja mam na prawde ciezka prace [...]
Carbo pij po treningu zeby uzupelnic glikonel w miesniach - przed treningiem tesh mozesz jesli mash slaby posilek i wiesz ze moge byc zamalo wegli na trening - mass gaina pij np rano po sniadaniu, mozesz tesh miedzy posilkami - wszystko zalezy od twojej diety NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się [...]
trening siłowy 4x w tygdoniu split ;] , co do treningu na czczo to sa rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku [...]
[...] problemy z utrzymanim diety do przede wszystkim gainer - 3 porcje dziennie po 80g Amino - może się przydać wspomoże proces regeneracji i po pracy będziesz miał więcej sił na trening ale jeśli już to zastąpiłbym Amino Anabol na BCAA bierz 1 tabl na 10 kg masy ciała dziennie, w dawkach podzielonych rano na czczo i 30 min przed treningem, ew między [...]
[...] jeździł powiedzmy te 4h (zależy też od tętna). Potem jak dostanie zastrzyk węglowodanów to zaraz je zmagazynuje w postaci tk. tłuszczowej by znów przygotować się na taki trening. Nie prościej byłoby jeść z rana płatki owsiane z białkiem, w ciągu dnia 4x dziennie ciemna buła z mięchem i warzywami a na noc twaróg ? Rano byś walił aeroby i przed [...]
ekhm - tlusczu cwiczeniami silowynmi nie spalisz. trenig polecam obwodowy - domatora z atlasu walsnie. a slapic tlszucz ? DIETA + trening aerobowy tętno 60-70% cardio max przez 30-40minutek rano na czczo.
ok rozumiem, ale na treningach czesto mamy elementy obrony, gdzie naprawde idzie sie zajechac. biegalbym np po treningach takich jak gra czy cos w tym stylu. na np obozach przedsezonowych trenujemy 3x dziennie, rano hala, potem bieganie w terenie a wieczorem lekki rozruch kilka km wiec mysle ze organizm mam przystosowany. pytam o spalanie bo [...]
Wykopalem .. ale mam pytanko.rano trening ,po 40 min biezni.. i po okolo 8h jest wskazana sauna ? bo dostalem zaproszonko i ni wiem czy skorzystac. Zdrowka
[...] produktach znajdują sie weglowodany o niskim IG, a w jakich o wysokim?? próbuje zrozumieć ukłądanbie diety ale coś chyba mizernie mi to wyjdzie... powiedzcie mi jeszce jesli bede miec trening np we wtorki rano a w czwartek wieczorem to czy bede musieć zmieniać posiłki okolotreningowe np na sniadanie?? za szybkie odp z óry dziękuje i pozdrawiam
[...] -Rano-06.40 Naczczo kreatyna(5g),pol godz pozniej sniadanko -Poludnie:12.00 II Sniadanie -Miedzy II Sniadaniem a obiadem(12.00-15.00)Gainer-40g -Obiad-15.00 -17.00 trening -18.30,po treningu kretka(5g) z gainerem(40g). -19.00-posilek potreningowy -21.00-Kolacja Do tego oczywiscie odpowiednia dieta!No i czy kretke mieszczac w jednej [...]
No to jak śpisz 21-5 rano to masz 8 godz snu z niewielkimi przerwami, no wybacz, czego Ci brakuje? Ja w tyg sypiam po 5-6 godz i daję radę jak nigdy wcześniej zapieprzać na treningach, ciągle siła rośnie. Łap jakieś krótkie drzemki w ciągu dnia, odsypiaj ile możesz w weekendy, postaraj się o suplementację takimi ziółkami jak żeń szeń i trening, [...]
z wytrzymaloscia i kondycja u mnie jest bardzo dobrze aeroby co dziennie rano i prze snem sa ale dzieki Rain_Man . Chodzilo by mi o jakis trening budujacy dalej sucha mase ?
Zapomniałem ci napisać jak wyglada mój dzień gdzy pracuje na inne zmiany. Jak mam na noc czyli od 21 - 5 to po takiej nocy spie do 13 albo 14 na trening moge iść o godz 16. Jak mam na popołudnie czyli od 14 - 21 to trenig moge miec o 9 rano. Przez tą prace chyba mi sie nie uda w miare szybko nabrac masy niz inne osoby ktore nie pracuja tylko [...]
No-Xplode 30 min przed, CellMass chciałem zaraz po treningu, ale jeszcze wyczytałem "Rekomendowany sposób użycia w dni treningowe: 1 Porcja: jako suplement diety, należy wymieszać jedną miarkę z 150-200 ml zimnej wody lub jakiegokolwiek napoju natychmiast po treningu (na pusty żołądek). 2 Porcja: jako suplement diety, należy wymieszać jedną [...]
Glutamine mozesz kupic z OLIMPA takze jest bardzo dobra, Carbo bierzesz po treningu 1g/1kg masy do tego kretka i gluta... Kreatyna i gluta korzystaja z roznych przenosnikow takze mozesz laczyc i wszystko bedzie ok...glute mozesz jesc jeszcze rano z 5g i przed snem 5g wszystko zlaezy od glebokosci twojej kieszeni...A wody na maxa przy kretce [...]
Wstaje rano robie sobie szejka i kanapeczki do szkoły, wracam czeka na mnie zamarynowany, pokrojony w kostke kurczak ( tak lubię), gotuje ryż, robie kuraka, jem, idę na trening wracam, ugotowany ryż odgrzewam, kurczaka robie jeszcze raz(nie lubie odgrzewanego) na kolacje jem zazwyczaj serniczek więc przygotowany jest na dłużej. Double post, skasuj [...]
[...] kofy i aspiryna,okolo 16 25mg-50mg efki 200kofy i aspirynka i jest si,pocisz sie jak świniak przed rzeżnią. nigdy nie bierz ścierwa przed siłką bo serce siadai *** z hard treningu.min 2godz przed. a co do clena to zacznijmy spiro ja zaczynam od 4tab dziennie 2 rano po sniadaniu i 2 po godz12 po 3dniach wchodze na 3rano i 2po godz12,po 5dniach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
